Welke natuurlijke oplossingen bij stress?

Van een plant wordt gezegd dat het adaptogeen is als het "op een niet-specifieke manier leidt tot een verhoging van de weerstand van het lichaam tegen stressfactoren, ongeacht of deze van fysieke, biologische of psychologische oorsprong zijn". Afgezien van de alarmfase aan het begin van een stressepisode, zullen ze ondersteuning van het lichaam in de weerstandsfase om het langer te laten werken, zonder te werken als een dopingmiddel. Wat ze gemeen hebben is hun vermogen om vermoeidheid te verminderen, de weerstand tegen inspanning te verbeteren, concentratie en weerstand tegen infecties te verhogen...

Hun macht is echter niet oneindigDe capaciteiten van het lichaam zijn beperkt. Op een bepaald moment is het niet langer mogelijk om de stress te weerstaan en wordt rust noodzakelijk. Om het risico op uitputting te vermijden, mag het gebruik daarom niet langer dan 3 maanden duren.

De bekendste zijn ginseng, Eleutherococcus en Rhodiola.Dit zijn planten met een lange gebruiksgeschiedenis in de traditionele geneeskunde. Het verdient de voorkeur om ze te gebruiken in de vorm van getitreerde extracten om hun kwaliteit en gehalte aan actieve ingrediënten te garanderen. En gezien de voorzorgsmaatregelen bij het gebruik ervan, is het raadzaam om het advies van een gezondheidsdeskundige in te winnen.

Ashwagandaook bekend als "Indiase ginseng’'is ook een van de adaptogene planten. Talrijke studies hebben de voordelen ervan bevestigd bij vermoeidheid of chronische stress. Het is echter alleen geschikt voor volwassenen. Het is niet geschikt voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. En bij schildklieraandoeningen wordt medisch advies geadviseerd.

Omdat het niet altijd mogelijk is om stressbronnen te elimineren, is het belangrijk om te weten dat voeding kan helpen om de impact van stress op de gezondheid te beperken: het hart beschermen, gewichtstoename en een lagere immuniteit voorkomen, burn-out en depressie voorkomen... Door bepaalde voedingsstoffen te leveren, de inhoud van de plaat speelt een rol die maar al te vaak over het hoofd wordt gezien, maar wel essentieel is.

• Magnesium om de vicieuze cirkel van stress te vermijden. In feite is stress verantwoordelijk voor overmatig verlies van magnesium terwijl ons moderne dieet magnesiumbronnen tekort komt en een gebrek aan magnesium ons kwetsbaarder maakt voor stress ..... Daarom is het een goed idee om prioriteit te geven aan bepaalde voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze rijk zijn aan magnesium, zoals zeewier, vis en groenten. sesam zaden , de chia zaden, de amandelen, de cashewnoten, de cacao... en om suppletie te overwegen om ervoor te zorgen dat aan de dagelijkse behoefte, geschat op ongeveer 300 mg per dag voor een volwassene, wordt voldaan.
• omega-3 om de hersenfunctie te beschermen en te optimaliseren en tegelijkertijd hart- en vaatziekten te helpen voorkomen stress: streven naar evenwichtige inname van omega-3- en omega-6-vetzuren door een teveel aan omega 6 te vermijden (bijv. zonnebloem- en arachideolie) en meer omega 3 te leveren via plantaardige voedingsbronnen (bijv. koolzaad-, walnoot-, lijnzaad- en hennepolie) en dierlijke bronnen (bijv. kleine vette vis die van nature rijk is aan EPA en DHA).
• Minder snelle suikers. Snacken en hunkeren naar suiker zijn onlosmakelijk verbonden met periodes van stress. In de meeste gevallen zijn het de hersenen die glucose nodig hebben om te functioneren, maar het is het beste om te reageren met 'langzame' suikers om het risico op overgewicht, diabetes, prikkelbaarheid, etc. te beperken. Vandaag praten we meer over complexe suikers en 'langzame' suikers.laag GI-dieet voorrang geven aan volkorenbrood, volkorengranen, peulvruchten, enz.
• Eiwitten, ijzer en B-vitamines voor de synthese van neurotransmitters. De hyperproductie van cortisol, kenmerkend voor chronische stress, verstoort de synthese van bepaalde neurotransmitters, met name dopamine en serotonine. Om verlies van vitaliteit en motivatie en het risico op uitputting te voorkomen, is het belangrijk om de synthese ervan te ondersteunen met gevarieerde bronnen van plantaardige en/of dierlijke eiwitten die de precursoraminozuren (tyrosine en tryptofaan) leveren. Het is ook belangrijk om Ijzer en B-vitamines (vooral vitamine b9 en vitamine b12) die betrokken zijn bij hun synthese, maar waaraan mogelijk een tekort is.
• Zorg voor je microbiota om een goede communicatie tussen de twee hersenen te bevorderen, beperk je de oxidatieve stress en ontstekingen die door stress worden aangemoedigd: vermijd overgeraffineerd industrieel voedsel, verhoog je inname van e oplosbare en onoplosbare vezelsWe moeten bijvoorbeeld de voorkeur geven aan verse, kleurrijke, seizoensgebonden en gevarieerde groenten en fruit, (half)volkoren granen en niet te vergeten kruiden, aromatische planten en natuurlijke bronnen van probiotica die goed zijn voor de darmflora (zoals yoghurt, kefir, kombucha, gefermenteerde groenten, enz.)

Naast natuurlijke plantenextracten en voeding zijn er fysieke en ademhalingsmethoden die een direct effect op stress kunnen hebben, met name door gebruik te maken van deactivering van de nervus vagus, die het parasympathische systeem regelt en het lichaam weer in rust brengt. Deze methoden zijn het onderwerp van een toenemend aantal onderzoeken die hun effectiviteit hebben aangetoond in het verminderen van angst en cortisol, het reguleren van de hartslag, het verbeteren van de slaap en immuniteit...

Of het nu collectief of individueel is, deze praktijken zijn talrijk en gevarieerd, zodat iedereen vrij is om te kiezen wat het beste bij hem past: zingen, lezen, naar muziek luisteren, de tijd nemen om te ontspannen en diep adem te halen, mediteren, hartcoherentie beoefenen, yoga, sofrologie, enz. Het belangrijkste is om ze zo regelmatig mogelijk te oefenen, vooral omdat ze van significant belang zijn, zonder dat ze per se veel tijd in beslag nemen.

Gezien de impact van stress op de werkplek, sommige van deze praktijken worden aangeboden in een professionele context zoals meditatie-, sofrologie- of yogasessies, het organiseren van koren, het ter beschikking stellen van dutjesruimtes, enz. De gunstige effecten hiervan werden geëvalueerd op het vlak van absenteïsme, burn-out, spier- en skeletaandoeningen, psychosociale risico's, enz.

Specifiekere benaderingen, zoals de TIPI-methode, maken het mogelijk om in te spelen op emotionele regulatieAndere technieken, zoals 1, 2, 3 Sommeil (3S), zijn gebaseerd op het aanleren van kleine, langzame bewegingen die het lichaam stimuleren om te ontspannen. Andere technieken, zoals 1, 2, 3 Sommeil (3S voor Sounder Sleep System), zijn gebaseerd op het aanleren van kleine, langzame bewegingen die de ontspanning van het lichaam bevorderen. Kwaliteitsslaap door stress gedurende de dag te reguleren.