In Frankrijk lijdt 1 op de 5 mensen af en toe aan slapeloosheid. In sommige gevallen kan deze slapeloosheid ook chronisch zijn en een directe impact hebben op ons welzijn en onze gezondheid in het algemeen. Veel factoren kunnen slapeloosheid veroorzaken, zoals lawaai, licht, een te rijke maaltijd of een slechte levensstijl, maar de belangrijkste factor bij slapeloosheid is stress en angst. De essentiële oliën van Romeinse Kamille, Lavendel, Bergamot of Petit Grain Bigarade worden, alleen of in synergie, veel gebruikt en zijn bijzonder effectief bij het bestrijden van verschillende slaapstoornissen: moeilijk in slaap vallen, nachtelijk ontwaken of zelfs vroeg ontwaken.
Dit artikel is bijgewerkt op 04/12/2023-Slapeloosheid: oorzaken en symptomen
-Waarom essentiële oliën gebruiken bij slapeloosheid?
-De snelle reflex: etherische olie van Romeinse Kamille
-Volledige synergie voor volwassenen
-Volledige synergie voor zwangere vrouwen en baby's
-Welke gebruiksmethode verdient de voorkeur?
-Andere essentiële oliën die effectief zijn bij slapeloosheid
Slapeloosheid wordt gekenmerkt door verschillende slaapstoornissen, die samen of onafhankelijk van elkaar kunnen voorkomen:
Bijna 20% van de Franse bevolking lijdt aan slapeloosheid acuut, dat wil zeggen wanneer het tussen enkele nachten en enkele weken duurt. DE spanning of despanning zijn de voornaamste oorzaak van occasionele slapeloosheid. Als andere oorzaken hebben we bijvoorbeeld ook de aanwezigheid van een storend element (licht, geluid, hitte), het gebruik van beeldschermen in de slaapkamer, een te overvloedige maaltijd, het nemen van stimulerende middelen of een laag levenstempo. De meeste van deze factoren kunnen gemakkelijk worden vermeden. In 6 tot 9% van de gevallen zou sprake zijn van slapeloosheid chronisch : het komt minstens 3 keer per week voor, gedurende meer dan een maand. De oorzaken van deze slapeloosheid kunnen chronische stress, ziekte, het stoppen van de behandeling, enz. zijn.
Gebrek aan slaap kan onze gezondheid beïnvloeden welzijn en onze intellectuele functiesen prikkelbaarheid, problemen met concentratie, geheugen of stemming veroorzaken. In ernstigere gevallen bestaat er mogelijk een risico op het ontwikkelen van depressie, hart- en vaatziekten of verminderde immuniteit. Door te slapen kan het lichaam inderdaad worden hersteld, omdat bepaalde metabolische functies op dit moment worden geactiveerd (weefselherstel, uitscheiding van hormonen, tot stand brengen van neuronale verbindingen, enz.). Zonder dit kan het lichaam dus ernstige gevolgen ondervinden. Ten slotte kunnen bepaalde ziekten risicofactoren zijn voor slapeloosheid, zoals diabetes, hyperthyreoïdie, artrose of obesitas.
Iedereen kan last hebben van slapeloosheid en helaas op elke leeftijd, ook al is de slaap bij baby's nog niet volledig volwassen. Vrouwen worden meer getroffen dan mannen, vooral tijdens de zwangerschap, door comorbiditeiten zoals gastro-oesofageale reflux, vaker moeten plassen of hormonale onevenwichtigheden die de kwaliteit van de slaap kunnen beïnvloeden. Ten slotte neemt het risico om door slapeloosheid te worden getroffen toe met de leeftijd.
Als je aan slapeloosheid lijdt, is identificatie de eerste reflex de oorzaak ervan. Hoewel sommige oorzaken gemakkelijk kunnen worden geëlimineerd (geluid, licht, enz.), zal voor andere een initiële behandeling nodig zijn, vooral wanneer slapeloosheid wordt veroorzaakt door een ziekte of een slechte levensstijl. Om u vervolgens te helpen in slaap te vallen, kan een bedtijdritueel worden ingesteld. Dit is waar essentiële oliën een rol gaan spelen. Bepaalde aromatische moleculen die aanwezig zijn in essentiële oliën veroorzaken kalmerende effecten, ontspannend, kalmerend en spasmolytisch. Dit geldt vooral voor sommigen alcoholen en monoterpeenesters. Vanwege hun eigenschappen werken deze moleculen zowel op het zenuwstelsel, omdat ze de terugkeer naar rust bevorderen, maar ook op het spierniveau, waar ze de spieren laten ontspannen.
Ten slotte en vooral hebben etherische oliën het voordeel dat ze geen klachten veroorzaken geen bijwerkingen in tegenstelling tot de gebruikelijke behandelingen die doorgaans worden voorgeschreven bij slapeloosheid. Hypnotica (slaappillen), benzodiazepines of antihistaminica kunnen bijvoorbeeld soms verslaving, afhankelijkheid, slaperigheid gedurende de dag, verstoringen van de waakzaamheid of zelfs het tegenovergestelde effect veroorzaken dat wordt nagestreefd, namelijk ergernis of agressiviteit.
De reputatie van Romeinse Kamille is goed ingeburgerd op het gebied van de kruidengeneeskunde. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat infusies gemaakt van kamillebloemen stress en angst helpen verminderen. Daarom wordt het in allerlei soorten kruidenthee voor de avond aangetroffen. L'Essentiële olie van Romeinse Kamille is niet te overtreffen omdat het afkomstig is van de bloeiende toppen en dus alle aromatische moleculen concentreert die verantwoordelijk zijn voor zijn eigenschappen. Meer dan de helft van de concentratie wordt gevonden in één en dezelfde familie van moleculen: esters, met unieke moleculen zoalsisobutyl angelaat2-methylbutyl-angelaat, methylallyngelaat of zelfs isoamyl-angelaat. Deze samenstelling geeft de essentiële olie-eigenschappen van Romeinse Kamille rustgevend en ontspannend krachtig, waardoor het stress kan kalmeren, maar ook het in slaap vallen en de kwaliteit van de slaap kan bevorderen.
Essentiële olie van Romeinse Kamille is dat ook krampstillend en pijnstillend. Het wordt veel gebruikt bij pijn van nerveuze oorsprong, kinderziektes, spijsverteringsproblemen of koliek, allemaal ongemakken die ervoor kunnen zorgen dat je niet snel in slaap valt. De veelzijdigheid maakt het daarom een essentiële olie bij uitstek slaap bevorderen. Het wordt ook door iedereen zeer goed verdragen, wordt veel gebruikt bij kinderen en brengt zeer weinig risico's met zich mee.
Het enige minpunt, om nog maar te zwijgen van de prijs die bewijst dat het een zeldzame en kostbare etherische olie is, zou de geur kunnen zijn. Het kan voorkomen dat de geur van Romeinse Kamille niet prettig is. In dit geval heeft een andere essentiële olie of een synergetisch gebruik de voorkeur om een goede nachtrust te krijgen.
Essentiële olie van Romeinse Kamille kan op zichzelf zeer effectief zijn tegen slapeloosheid, maar het kan interessant zijn om het in synergie te combineren met andere essentiële oliën. Dit maakt het mogelijk om een completer en veelzijdiger mengsel te creëren, met een andere geur, waarbij talloze eigenschappen en talrijke actieve moleculen worden gecombineerd in dezelfde gebruiksklare fles.
Om gemakkelijker in slaap te vallen, meng:
Dop (klik!), homogeniseer en label uw fles. Jouw synergie is klaar!
Afhankelijk van uw voorkeuren zijn er verschillende keuzes mogelijk:
JA. Volwassenen, kinderen vanaf 6 jaar.
NEEN. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen jonger dan 6 jaar.
Deze voorzorgsmaatregelen zijn van toepassing onder de hierboven genoemde toepassings- en doseringsomstandigheden. Stel bij twijfel uw vraag op ons forum en raadpleeg uw arts.
Roomse Kamille essentiële olie kan op zichzelf gebruikt worden tegen slapeloosheid bij zwangere vrouwen en baby's, maar het kan ook interessant zijn om het te combineren met andere essentiële oliën. De volgende synergie is aangepast voor zwangere vrouwen en baby's, zodat zij ook in synergie kunnen profiteren van de voordelen van verschillende essentiële oliën. Er is een plantaardige olie toegevoegd om het risico op irritatie voor de gevoelige huid te beperken.
Om rustig te kunnen slapen, neem je je lege fles en voeg je toe:
Dop (klik!), homogeniseer en label uw fles. Jouw synergie is klaar!
Masseer vóór het slapengaan 3-4 druppels van het mengsel door de huid langs de wervelkolom, op de zonnevlecht of de voetzolen. Zwangere vrouwen kunnen het ook aan de binnenkant van de polsen aanbrengen, om te ademen. Daarnaast is het mogelijk om 1 druppel Romeinse Kamille op het kussen te doen.
JA. De volwassenen, adolescenten, baby's ouder dan 3 maanden, zwangere vrouwen ouder dan 3 maanden en vrouwen die borstvoeding geven.
NEEN. Zwangere vrouwen jonger dan 3 maanden, baby's jonger dan 3 maanden.
Over het algemeen, onthoud dat etherische oliën VERBODEN zijn voor baby's jonger dan 3 maanden en in de eerste 3 maanden van de zwangerschap. Meer details : essentiële oliën voor baby's en deessentiële oliën voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
Deze voorzorgsmaatregelen zijn van toepassing onder de hierboven genoemde toepassings- en doseringsomstandigheden. Stel bij twijfel uw vraag op ons forum en raadpleeg uw arts.
De 3 belangrijkste manieren om etherische oliën te gebruiken zijn de orale route, de cutane route en de luchtroute (of reukzin). Al deze manieren van gebruik worden echter geaccepteerd als middel tegen slapeloosheid de luchtroute heeft over het algemeen de voorkeur. Dan komt de cutane route en, als laatste redmiddel, de orale route.
Daar dermaal is de tweede meest geschikte manier van gebruik om te profiteren van essentiële oliën tegen slapeloosheid. Het heeft een dubbele functie: enerzijds maakt het de penetratie van aromatische moleculen in de huid mogelijk bloedcirculatie min of meer snel, en aan de andere kant profiteren van essentiële oliën in reukzin wanneer ze bijvoorbeeld vaak op de zonnevlecht of de polsen worden aangebracht. Als we ten slotte een derde voordeel van de huidroute zouden noemen, zouden we kunnen praten over de voordelen die massages kunnen bieden, door ontspanning te bevorderen, in synergie met de werking van essentiële oliën.
L’Echte lavendel etherische olie, Fine of Officinale, is waarschijnlijk de bekendste en wordt er ook het meest voor gebruikt kalmerende, kalmerende en ontspannende eigenschappen. Het dankt zijn eigenschappen aan de 2 belangrijkste moleculen die het bevat:linalylacetaat, een ester, en de linalool, een monoterpenol. Samen vertegenwoordigen ze ongeveer 60% van de samenstelling. De reputatie van lavendel maakt het zeker de meest bestudeerde etherische olie. Er zijn dan ook talloze wetenschappelijke publicaties beschikbaar die dankzij klinische onderzoeken de doeltreffendheid ervan bewijzen, vooral op het zenuwstelsel en bij slapeloosheid.
Andere onderzoeken hebben het mogelijk gemaakt om aan te tonen hoe de aromatische moleculen van lavendel werken. Linalool moduleert de werking van bepaalde neurotransmitters: glutamaat, een prikkelende neurotransmitter, en serotonine, dat betrokken is bij het gevoel van geluk. Preciezer gezegd lijkt het erop dat linalool werkt als een glutamaatantagonist en een remmende werking heeft op de glutamaatreceptoren van het AMPA-, NMDA- en kainaattype. Bij serotonine zou het een remmer zijn van het heropnamesysteem. Kortom, de glutamaat kon niet langer werken, en de serotonine zou de voorkeur hebben. Linalool en linalylacetaat hebben ook een werking op acetylcholine, een andere neurotransmitter, die dit keer betrokken is bij de samentrekking van skeletspieren. Dit verklaart dus despasmolytisch en spierontspannend effect essentiële olie, waardoor spierspanningen onder controle kunnen worden gehouden. Er wordt ook erkend dat linalylacetaat het effect van linalool versterkt.
Ten slotte brengt de essentiële olie van True Lavender geen enkel gebruiksrisico met zich mee, mits correct gebruik natuurlijk, behalve dat het allergeen kan zijn. Het kan daarom door iedereen worden gebruikt, zelfs door de meest gevoelige gebruikers zoals zwangere vrouwen vanaf 3 maanden en baby's vanaf 3 maanden. Om al deze redenen is het zeer effectief en vooral zeer gewaardeerd voor het bevorderen van de slaap, op voorwaarde natuurlijk dat je de geur ervan op prijs stelt.
Voor volwassenen en kinderen vanaf 3 jaar.
Voor kinderen en baby's vanaf 3 maanden.
De geur van Oranjebloesem kan bij sommige mensen veel herinneringen oproepen. L'Petit Grain Bigarade etherische olie komt niet uit de bloemen van de bittere sinaasappelboom, maar uit de bladeren. Wij vinden deze geur nog steeds zo karakteristiek en omhullend. Verrassend genoeg zijn de belangrijkste moleculen in Petit Grain Bigarade dezelfde als die van True Lavender: ongeveer 50% ester,linalylacetaat, en ongeveer 20% monoterpenol, het beroemde linalool.
De eigenschappen van de twee essentiële oliën liggen daarom zeer dicht bij elkaar, gezien het werkingsmechanisme van deze moleculen, zoals hierboven ontwikkeld. De etherische olie van Petit Grain Bigarade wordt dus, niet verrassend, erkend vanwege zijn kalmerende en kalmerende eigenschappen van het zenuwstelsel, pijnstillend en krampstillend. Zoveel heilzame deugden om ontspanning en daardoor in slaap vallen te bevorderen.
Als zijn geur is heel anders dan lavendel WAARdit is te danken aan de vele andere moleculen die in lagere concentraties aanwezig zijn. We mogen niet vergeten dat een etherische olie ruim honderd aromatische moleculen bevat die, ook al worden ze niet allemaal erkend vanwege hun therapeutische eigenschappen, toch bijdragen aan de effectiviteit en vooral aan de organoleptische kwaliteit van de olie. Afhankelijk van de voorkeur kan Petit Grain Bigarade etherische olie dus een goed alternatief zijn voor mensen die niet van de geur van Kamille of Lavendel houden. Tenslotte is het een zeer veilige etherische olie die gebruikt kan worden vanaf de leeftijd van 3 maanden en bij zwangere vrouwen.
Voor volwassenen en kinderen vanaf 3 jaar.
Voor kinderen en baby's vanaf 3 maanden.
L’bergamot etherische olie maakt deel uit van de grote familie van citrusessences. Onder de punten die we gemeen hebben met andere essences, vinden we een monoterpeen in het hoofdmolecuul, limoneen, en sporen van coumarines, de bergapten. Waar Bergamot opvalt is de andere moleculen die in hoge concentratie aanwezig zijn:linalylacetaat, een ester, en de linalool, een monoterpenol. Deze twee moleculen komen ook voor in de essentiële oliën van Petit Grain Bigarade en True Lavender en zijn gedeeltelijk verantwoordelijk voor de eigenschappen kalmerend en spierverslapper bergamot. Dit laatste is niettemin het onderwerp geweest van talrijke wetenschappelijke onderzoeken naar zijn eigenschappen op de slaap, waardoor het mogelijk is geworden om nog interessantere eigenschappen aan te tonen.
Bergapten zou, hoewel aanwezig in een lagere concentratie (< 1%), daartoe in staat zijninvloed op de melatonineproductie. Dit molecuul staat bekend als het slaaphormoon. Het wordt in feite op natuurlijke wijze uitgescheiden door de pijnappelklier na het vallen van de avond, en neemt deel aan de controle van circadiane ritmes (afwisseling tussen waken en slapen). Een onderzoek toonde aan dat bergapten de afbraak van melatonine remt, wat tot gevolg zou hebben dat de duur van de aanwezigheid ervan zou toenemen en daardoor een rol zou spelen bij het opwekken van slaap. Bergamot zou ook tot gevolg hebben dat het de productie van GABA verhoogt, een neurotransmitter die veel hersenfuncties remt, met name betrokken bij angst of bezorgdheid. anxiolytisch bergamot.
Eindelijk, defrisse en fruitige geur bergamot en vaak zeer gewaardeerd, en beter geaccepteerd dan andere, meer uitgesproken geuren. Andere essentiële oliën van citrusvruchten met kalmerende eigenschappen kunnen ook worden overwogen in de context van slapeloosheid, en afhankelijk van de individuele voorkeuren, zoals groene, gele of rode mandarijn, citroen, zoete of bloedsinaasappel, enz. We mogen echter niet vergeten dat citrusessences dat wel zijn fotosensibiliserend. Er is geen risico verbonden aan het gebruik ervan 's nachts, maar wees voorzichtig als u ze overdag gebruikt voor een kort dutje: u mag uzelf 8 tot 12 uur na het aanbrengen niet blootstellen.
Voor volwassenen en kinderen vanaf 3 jaar.
Voor kinderen en baby's vanaf 3 maanden.
In verstuiving, diffuus in de slaapkamer, 10 minuten voor het slapengaan.
Hoewel de geur niet unaniem is, is deessentiële olie van schelpmarjolein wordt heel vaak gebruikt bij moeilijk inslapen en andere slaapstoornissen. Dankzij de alcoholen en monoterpeencarbiden (met name terpinen-4-ol, sabineen) is het een zeer ontspannend, zowel op zenuw- als op spierniveau. Gepelde marjolein heeft inderdaad een werking neurotransmitter-remmer verantwoordelijk voor de opwinding. Het werkt ook in op de calciumkanalen en verstoort de spiersamentrekkingen, wat dit mogelijk maakt algemene verzoening. Het is ook euforisch, dus het is aangewezen bij overwerk of angst die tot slapeloosheid kunnen leiden.
Hoewel het deel uitmaakt van het geslacht Origanum, vertoont het niet de contra-indicaties die doorgaans verband houden met andere oregano's. Integendeel, het is zeer flexibel in gebruik en toegestaan vanaf de leeftijd van 3 maanden en voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. U moet er echter op letten dat u de gebruiksaanwijzingen opvolgt om risico's te vermijden, zoals bij alle essentiële oliën.
Voor volwassenen en kinderen vanaf 3 jaar.
Voor kinderen en baby's vanaf 3 maanden.
Veel bekender vanwege zijn drainerende en regenererende eigenschappen van de lever,groenlandse Ledon etherische olie is ook kalmerend en kalmerend voor het zenuwstelsel. Het is ook krampstillend en spierverslapper dankzij de aanwezigheid van sabineen, β-selineen en β-bisaboleen. Het zorgt er dus voor dat het lichaam kan rusten. Het is vooral interessant voor mensen met slapeloosheid die verband houdt met leverzwakte en die vaak last hebben van nachtelijk ontwaken.
Het is echter vrij zeldzaam en daarom vrij duur, en het gebruik ervan moet worden gecontroleerd. Het verdient in feite de voorkeur om het gebruik ervan te beperken tot de huid, en alleen voor volwassenen en adolescenten.
Voor volwassenen en adolescenten. Door de huid, verdun 1 druppel in 4 druppels plantaardige olie en breng aan op de zonnevlecht, de binnenkant van de polsen en/of de voetzolen.
L’etherische olie van citroenmelisse is zeer interessant tegen slapeloosheid vanwege zijn rijkdom aan citralen, aangezien het tussen de 35 en 74% bevat. Deze moleculen, die in werkelijkheid overeenkomen met neral en geranial, hebben ook het vermogen om in te werken op neurotransmitters, hier de serotonine betrokken bij angst. Het is ook bekend dat Melissa essentiële olie is hartverdovend middel en spierverslapper door actie op calciumkanalen. Citroenmelisse kan daarom interessant zijn voor mensen die bijzonder gespannen zijn, zowel gespierd als hartvormig. Zijn citroenachtige geur wordt over het algemeen zeer gewaardeerd.
Een van de nadelen is de prijs, aangezien de etherische olie van Melissa erg duur is, maar ook de gebruiksrisico's. Citralen vormen in hoge concentraties een dermocaustisch risico voor de huid. Deze essentiële olie mag daarom alleen door volwassenen en adolescenten worden gebruikt en verdund.
Onder de essentiële oliën die rijk zijn aan citralen en die een effect kunnen hebben op slapeloosheid, kunnen we ook citroengras, citroentheeboom of zelfs exotische of geurige verbena noemen.
Voor volwassenen en adolescenten. Op huid, verdun 1 druppel in 9 druppels plantaardige olie, aangebracht op de zonnevlecht, de binnenkant van de polsen en/of de voetzolen.
Om alle kansen aan uw kant te hebben en een complete en regenererende nacht te hebben, moeten enkele levensstijltips en natuurlijke technieken worden overwogen:
Veel planten kunnen in de kruidengeneeskunde worden gebruikt vanwege hun kalmerende en ontspannende eigenschappen. Ze kunnen beschikbaar zijn en worden gebruikt in infusies, tabletten, capsules, moedertincturen, enz. De bekendste is zeker de Valeriaan, maar er is ook Passiebloem, Meidoorn, Eschscholtzia, Hop, Citroenmelisse, de Verbena, de Linde, enz. Net als bij essentiële oliën kan de effectiviteit van deze planten verschillen, afhankelijk van de gevoeligheid en voorkeuren van elke persoon.
Bepaalde knopmaceraten hebben een werking op het zenuwstelsel. Hoewel hun werkingsmechanisme nog niet wetenschappelijk bewezen is, hebben analyses en vooral feedback aangetoond dat ze zeer effectief kunnen zijn. DE maceraat van lindeknop lijkt het meest effectief in het optreden tegen slapeloosheid. Het is kalmerend en licht hypnotiserend en loopt voorop bij het werken aan slaap, of het nu gaat om inslapen, de duur of de kwaliteit van de slaap. DE maceraat van vijgenboom wordt ook veel gebruikt als regulator van neurotransmitters. Het werkt zowel op het zenuwstelsel als op het spijsverteringsniveau, als slapeloosheid verband houdt met dit soort problemen. De twee knopmaceraten kunnen alleen of indien nodig in combinatie worden gebruikt. Gemmotherapie is vooral van belang bij chronische slapeloosheid, omdat het op de lange termijn kan worden toegepast. Het is ook compatibel en complementair met aromatherapie.
Hydrosolen kunnen worden gebruikt ter vervanging van essentiële oliën voor de meest gevoelige mensen, of het nu zwangere vrouwen of kinderen en baby's zijn, maar ook mensen die niet van al te krachtige geuren houden. Ze kunnen worden gebruikt:
L'oranjebloesemhydrolaat, l'echte lavendelhydrosol of deKamille hydrosol zijn niet verrassend de meest erkende middelen tegen slapeloosheid. Hydrosol van Groenland Lédon, iets minder bekend omdat het moeilijker te verkrijgen is, kan ook worden gebruikt, maar moet worden gereserveerd voor volwassenen en adolescenten.
Gemiddelde score: 4.7 ( 396 stemmen )
Publicatie: Marchand, J., (2019). Gebruik van aromatherapie bij de behandeling van stress en slapeloosheid (doctoraatsproefschrift, Universiteit van Lotharingen). https://hal.univ-lorraine.fr/hal-03297889/document
Publicatie: Lillehei, AS, Halcón, L., Gross, CR, Savik, K., & Reis, R. (2016). Welzijn en zelfbeoordeling van verandering: secundaire analyse van een RCT die het voordeel van geïnhaleerde lavendel en slaaphygiëne aantoonde bij studenten met slaapproblemen. ONTDEK, 12(6), 427 435. https://doi.org/10.1016/j.explore.2016.08.004
Publicatie: Lee, BK, Jung, AN, & Jung, YS (2018). Linalool verbetert geheugenverlies en gedragsstoornissen veroorzaakt door REM-slaapgebrek via het serotoninerge pad. Biomoleculen &; Therapeutica, 26(4), 368373. https://doi.org/10.4062/biomolther.2018.081
Publicatie: Aprotosoaie, AC, Hăncianu, M., Costache, II, & Miron, A. (2014). Linalool: een overzicht van een belangrijk geurmolecuul met waardevolle biologische eigenschappen. Smaak- en geurjournaal, 29(4), 193 219. https://doi.org/10.1002/ffj.3197
Publicatie: Efficiëntie van essentiële oliën van kamille op de slaapkwaliteit van eerstejaars universiteitsstudenten. (2021). Indian Journal of Forensische Geneeskunde &; Toxicologie. https://doi.org/10.37506/ijfmt.v15i2.14954
Publicatie: López, V., Nielsen, B., Solas, M., Ramírez, MJ, & Jäger, AK (2017). Onderzoek naar farmacologische mechanismen van essentiële olie van lavendel (Lavandula angustifolia) op doelen van het centrale zenuwstelsel. Grenzen in de farmacologie, 8. https://doi.org/10.3389/fphar.2017.00280
Publicatie: Ozkaraman, A., Dügüm, Z., Özen Yılmaz, H., & Usta Yesilbalkan, Z. (2018). Aromatherapie: het effect van lavendel op angst en slaapkwaliteit bij patiënten die worden behandeld met chemotherapie. Clinical Journal of Oncology Nursing, 22(2), 203 210. https://doi.org/10.1188/18.cjon.203-210
Publicatie: Chioca, LR, Ferro, MM, Baretta, IP, Oliveira, SM, Silva, CR, Ferreira, J., Losso, EM, & Andreatini, R. (2013). Anxiolytisch effect van inhalatie van essentiële lavendelolie bij muizen: deelname aan serotonerge maar niet GABAA / benzodiazepine-neurotransmissie. Journal of Ethnopharmacology, 147(2), 412 418. https://doi.org/10.1016/j.jep.2013.03.028
Publicatie: Wang, C., Huo, X., Tian, X., Xu, M., Dong, P., Luan, Z., Wang, X., Zhang, B., Zhang, B., Huang, S ., Deng, S., en Ma, X. (2016). Remming van het melatoninemetabolisme bij mensen veroorzaakt door chemische componenten uit kruiden en effectieve voorspelling van dit risico met behulp van een computermodel. British Journal of Pharmacology, 173(22), 3261 3275. https://doi.org/10.1111/bph.13612
Publicatie: Cui, Y., Che, Y., en Wang, H. (2020). Essentiële olie van bergamot verzwakt door aluminium geïnduceerd angstachtig gedrag door antioxidatie, ontstekingsremmende en GABA-regulatie bij ratten. Voedsel- en chemische toxicologie, 145, 111766. https://doi.org/10.1016/j.fct.2020.111766
Publicatie: Saiyudthong, S., & Marsden, CA (2010). Acute effecten van bergamotolie op angstgerelateerd gedrag en corticosteronniveau bij ratten. Fytotherapieonderzoek, 25(6), 858 862. https://doi.org/10.1002/ptr.3325
Boek : de la Charie, T. (2019). Jezelf behandelen met essentiële oliën. Waarom en hoe werkt het? Editions du Rocher.
Boek : Valk, M. (2017). Verhandeling over wetenschappelijke en medische aromatherapie - Essentiële oliën - Foundations en recepthulpmiddelen (Franse editie). BLOED AARDE.
Boek : Géa, A., en Banel, P. (2022). Fysiologie en essentiële oliën: hoe werken essentiële oliën in op de verschillende systemen van het lichaam? DUNOD.
Boek : Couic Marinier, F., en Touboul, A. (2017). De Living Earth-gids voor essentiële oliën. Terre Vivante-edities.
Website: Slapeloosheid - symptomen, oorzaken, behandelingen en preventie. (2021, 9 september). VIDAL. Geraadpleegd op 3 mei 2022, op https://www.vidal.fr/entreprises/psychisme/insomnie.html
Website: Slapeloosheid ⋅ Inserm, Wetenschap voor gezondheid. (2017, 30 november). Inserm. Op 3 mei 2022 ontleend aan https://www.inserm.fr/dossier/insomnie/
GIDS Welke natuurlijke behandelingen voor slapeloosheid?
GIDS Factoren van ernstige slapeloosheid
GIDS Waarom en hoe moet je je voeding aanpassen als je last hebt van slapeloosheid?
GIDS Alledaagse gebaren om ernstige slapeloosheid te voorkomen
GIDS Mensen die het meest last hebben van ernstige slapeloosheid
Dit artikel over aromatherapie is geschreven door Théophane de la Charie, auteur van het boek "Se soigner par les huiles essentielles" (Behandeling met essentiële oliën), met de steun van een multidisciplinair team van apothekers, biochemici en landbouwkundigen.
La Compagnie des Sens en haar teams moedig zelfmedicatie niet aan. De verstrekte informatie en adviezen zijn afkomstig uit een referentiebibliografie (boeken, wetenschappelijke publicaties, enz.). De informatie en het advies zijn uitsluitend bedoeld ter informatie of om stof tot nadenken te bieden: ze mogen in geen geval worden gebruikt ter vervanging van een diagnose, consult of medische behandelingCompagnie des Sens kan op geen enkele manier aansprakelijk worden gesteld.