Welke kruidenthee helpt je om beter te slapen?

Planten worden genoemd in alle traditionele medicijnen om slaapstoornissen te behandelen met onderzoek dat vandaag de dag hun nut bevestigt bij gevallen van slapeloosheid dankzij een betere kennis van hun eigenschappen en werkingsmechanismen:

• Op het centrale zenuwstelsel : kalmerend, kalmerend, anxiolytisch, hypnotiserend effect om het inslapen en de slaapkwaliteit te verbeteren;
• Over stressmanagement : krampstillend en spierontspannend effect om krampen te beperken en een toestand van ontspanning van de spiertonus en ontspanning te bevorderen, wat bevorderlijk is voor het in slaap vallen;
• Op het spijsverteringsstelsel om maagpijn en darmkrampen, die vaak slaapstoornissen veroorzaken, te beperken.

Tegenwoordig zijn planten, gezien de bijwerkingen van slaappillen, het onderwerp van een groeiende interesse als alternatieve aanpak. Van de vele planten die tegen slapeloosheid worden gebruikt, noemen we meestal Valeriaan (ook wel “plantaardig valium” genoemd), Passiebloem, Meidoorn of zelfs Eschscholtzia, een neef van de klaproos (net zoals de Klaproos waarvan we de beroemde opium hebben, een van de de eerste slaappillen)... Deze planten worden echter zelden in kruidenthee gebruikt, maar eerder in de vorm van vloeibare extracten of capsules, met name vanwege hun slechte smaak of om hun gehalte aan actieve ingrediënten te garanderen.

Om u optimaal te laten profiteren van hun voordelen bij infusie, zijn er andere planten geselecteerd voor gebruik, alleen of in een mengsel. Zij zullen je bondgenoten zijn voor de “traditionele” avondinfusie die, met zijn geruststellende kant, de sfeer bepaalt voor een goede nachtrust. Een ritueel dat je niet mag missen!

De planten die traditioneel worden gebruikt bij slaapstoornissen kunnen elk afzonderlijk als aftreksel worden gebruikt, maar het is interessant om ze te combineren om een ​​kant-en-klaar mengsel te verkrijgen, completer en veelzijdiger in gevallen van slapeloosheid, met een aangenaam aroma.

Voeg in een kraftzak toe:

• Ongeveer tien schutbladen van Linde
• 2 eetlepels bladeren van Citroenmelisse
• Ongeveer tien vellen Geurige Verbena
  (of een eetlepel ervanZoete Woodruff)
• 2 eetlepels blad Marjolein
• 2 eetlepels bloemen Lavendel

De lindeschutbladeren en de verbenabladeren moeten worden gesneden of geplet voordat ze in het mengsel worden verwerkt.
Bewaar het mengsel uit de buurt van licht, hitte en vochtigheid.
Sluit de verpakking na elk gebruik goed af.

Giet het equivalent van 1 eetlepel van het mengsel per kop heet water. Dek af en laat 5 minuten trekken. Filter.

In geval van slapeloosheiddrink aan het eind van de dag (na het avondeten en minimaal ½ uur voor het slapengaan) 1 tot 2 kopjes. Beperk de hoeveelheden om te voorkomen dat u 's nachts te vaak wakker wordt om naar het toilet te gaan.

Bij stress en daarmee samenhangende spijsverteringsstoornissendrink 2 tot 3 kopjes per dag na de maaltijd.

JA. Volwassenen, adolescenten, kinderen ouder dan 12 jaar, zwangere vrouwen ouder dan 3 maanden en vrouwen die borstvoeding geven.
NEEN. Kinderen jonger dan 12 jaar.

• Zoek medisch advies bij behandeling met antistollingsmiddelen, antihypertensiva en schildklieraandoeningen.
• Drink de infusies uit de buurt van medicinale behandelingen, omdat de slijmstoffen de opname ervan kunnen beïnvloeden.
• Naleving van de aanbevolen doseringen wordt aanbevolen omdat een overdosis bijwerkingen kan veroorzaken.

DE kalmerende, krampstillende en anxiolytische eigenschappen van de linde schutbladeren maken het tot een essentiële plant bij slaapproblemen en nervositeit. Het is dan ook niet alleen vanwege het honingaroma dat Linden onafscheidelijk blijft van ‘avondkruidenthee’.

Bovendien beperkt de interesse van Linden zich niet tot infusies. Lindeknopmaceraat is ook een referentie in de gemmotherapie met vergelijkbare indicaties bij gevallen van slapeloosheid, terwijl het een diepgaandere en globale regulerende werking heeft op het zenuwstelsel.

Citroenmelisse wordt al sinds de oudheid gekweekt, zowel als honingplant (vandaar de naam) als als medicinale plant, vooral om verdriet en melancholie te verdrijven. In de 19e eeuw werd het nog steeds gebruikt bij zenuwaandoeningen (hysterie, depressie). Meer recentelijk hebben onderzoeken bij dieren en mensen de werking van de plant op zowel het centrale zenuwstelsel, maar ook op de gladde spieren en het spijsverteringsstelsel benadrukt, zonder dat dit noodzakelijkerwijs kon worden verklaard door de identificatie van een of ander molecuul.

Het kalmerende en kalmerende effect van bladeren van citroenmelisse is echter vergelijkbaar met die van benzodiazepines (medicijnen die het meest worden voorgeschreven als slaappillen). Door zijn slaapverwekkende en krampstillende eigenschappen is de interesse van Melissa daarom tweeledig. Het is daarom ideaal in gevallen van slaapstoornissen die daarmee gepaard gaan cardiale en vooral spijsverteringsverschijnselen, angst.

Melissa is een beetje hypothyreoïdiekan het de werking van de schildklier verstoren. Bij medicamenteuze behandeling is medisch advies noodzakelijk.

Dicht bij Melissa in zijn indicaties, de geurige Verbena kruidenthee wordt ook traditioneel gebruikt bij nervositeit en slaapstoornissen, vooral als deze gepaard gaan met spijsverteringsproblemen (opgeblazen gevoel, winderigheid, pijnlijke krampachtige koliek). De bladeren bevatten verschillende actieve moleculen, waaronder citralen, die geconcentreerd in de etherische olie voorkomen. Het zijn vooral de citralen die het geven krampstillende eigenschappen, maar ook zijn heerlijke citroenachtige geur.

Wat betreft deWoodruff, zijn krampstillend en hypnotische eigenschappen worden verleend door de aanwezigheid van coumarine, met een zoete geur die zich ontwikkelt naarmate de plant droogt. Ooit werd het gewaardeerd voor het geuren van linnengoed of in de vorm van een aromatische drank, “Meiwijn”. Het wordt ook traditioneel aanbevolen bij de symptomatische behandeling van lichte slaapstoornissen, slapeloosheid bij kinderen, spijsverteringsstoornissen zoals gebrek aan eetlust of maagkrampen.

We kennen vooral de voordelen van Lavendel in de vorm van etherische olie, maar de infusie van lavendelbloemen worden traditioneel ook aangegeven in nervositeit en moeite met inslapen. Wanneer het alleen wordt gebruikt, wordt de smaak misschien niet gewaardeerd, maar als lavendel aan het mengsel wordt toegevoegd, zal het de werking van andere planten aanvullen en tegelijkertijd het kleurrijke uiterlijk van de bloemen geven.

Marjolein maakt, net als lavendel, deel uit van de grote botanische familie Lamiaceae. Een onderzoek uit 2011 maakte het mogelijk om deze te vergelijken pre-anesthetische, kalmerende en anxiolytische effecten met diazepam, een chemisch referentiemolecuul dat als medicijn wordt gebruikt. Dit is zeker een onderzoek met betrekking tot een extract dat aan dieren wordt toegediend, maar het bevestigt de activiteit van deze plant op het zenuwstelsel en de keuze van marjolein bladeren in dit mengsel.

Zelfs voordat je planten in kruidenthee gebruikt om de slaap te bevorderen, is het net zo belangrijk om te weten welke drankjes je 's avonds moet vermijden. We kennen de ontwrichtende effecten van alcohol of cafeïne, maar er zijn andere planten met verstevigende eigenschappen, nuttig bij vermoeidheid, die je beter 's morgens dan 's avonds kunt consumeren.

• Cafeïnehoudende stimulerende planten. Het is bekend dat koffie, vooral bij overmatige of late consumptie, het inslapen verstoort, maar ook de kwaliteit en duur van de slaap. Deze effecten worden toegeschreven aan cafeïne, een stimulerend molecuul van het centrale zenuwstelsel. Het bevordert de waakzaamheid en gaat de slaap tegen, vandaar het voordeel ervan bij vermoeidheid. Maar cafeïne is aanwezig in andere planten, zoals Thee (we spreken dan van theïne, maar het is in feite hetzelfde molecuul), de Maat (ook geconsumeerd in de vorm van een aftreksel) of zelfs Guarana. Houd er rekening mee dat voor mensen die bijzonder gevoelig zijn voor de effecten van cafeïne, koffie, zelfs als deze 's morgens wordt ingenomen, problematisch kan zijn.
  
  
• Adaptogene planten. Van planten wordt gezegd dat ze adaptogeen zijn als ze het lichaam in staat stellen zich aan te passen aan stressvolle situaties door de fysieke en mentale weerstandscapaciteiten te verbeteren. Ze worden vooral gebruikt bij vermoeidheid, uitputting, concentratieproblemen en bij herstellende mensen. Ze hebben geen opwindende werking zoals cafeïneplanten, maar gezien hun stimulerende werking is het over het algemeen raadzaam om ze 's ochtends in te nemen om slapeloosheid te voorkomen. Van deze adaptogene planten is de bekendste Ginseng. Wij vinden ook deEleutherokokken of zelfs Rhodiola.
  
  
• Vitamine C planten? Planten zoals rozenbottel of hibiscus zijn vanwege hun gehalte aan vitamine C ook geïndiceerd voor het bestrijden van vermoeidheid. Vaak beschreven als verkwikkend of stimulerend, hebben ze dat echter niet. geen verstorend effect op de slaap. Vitamine C helpt inderdaad vermoeidheid te verminderen, maar het is niet opwindend of stimulerend zoals cafeïneplanten of adaptogene planten.
  Hetzelfde zal dus gelden voor sinaasappelsap, maar ook voor Acerola, Camu-Camu, Maqui-poeders of zelfs Goji-bessen, al deze ‘superfoods’ die bijzonder rijk zijn aan vitamine C. We consumeren ze echter niet vlak voordat we naar bed gaan. vermijd zure reflux, wat onaangenaam kan zijn tijdens het inslapen en tijdens de nacht.